{"id":11621,"date":"2019-09-24T17:34:45","date_gmt":"2019-09-24T15:34:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.treatwell.it\/treatment-files\/?p=4480"},"modified":"2019-09-24T17:34:45","modified_gmt":"2019-09-24T15:34:45","slug":"10-semplici-regole-da-seguire-per-una-corsa-perfetta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.it/treatment-files\/10-semplici-regole-da-seguire-per-una-corsa-perfetta\/","title":{"rendered":"10 semplici regole da seguire per una corsa perfetta"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">La corsa ha il pregio di insegnarci l\u2019arte della perseveranza, rendendoci costanti nell&#8217;inseguire i nostri obiettivi e un po\u2019 meno procrastinatori incalliti. 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Ci sei solo tu, la strada e la tua playlist preferita.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Sorridi","block_content":"Non hai idea dell\u2019impatto positivo che pu\u00f2 avere il semplice fatto di sorridere sulle tue prestazioni atletiche. Diminuisce i battiti e rilassa la mente. Inoltre \u00e8 un antidolorifico naturale: quando sorridi il tuo cervello rilascia endorfine, che ci fanno sentire felici e meno stressati, inducendo una sensazione di calma e tranquillit\u00e0.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Alza le braccia","block_content":"\u00c8 un trucco\u00a0per correre pi\u00f9 veloce. Ci\u00f2 che detta il ritmo della tua corsa \u00e8 anche la parte superiore del corpo. Se le tue braccia sono forti, ti spingono letteralmente in avanti.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Move around the clock","block_content":"Per una corsa perfetta le tue gambe dovrebbero muoversi come le lancette di un orologio: questo movimento circolare imita quello fatto nel ciclismo (pensa che mentre pedali il tuo piede traccia la forma di un orologio) e consente un turnover e una cadenza pi\u00f9 veloci.\u00a0","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Non trascurare i piedi","block_content":"In questo caso non parliamo della <a href=\"https:\/\/www.treatwell.it\/saloni\/trattamento-pedicure\/offerta-tipo-locale\/in-it\/\">pedicure<\/a> (ma se vuoi cambiare smalto,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.treatwell.it\/\">Treatwell<\/a> \u00e8 la soluzione a tutti i tuoi problemi beauty). Nessuno pensa a rinforzare le dita dei piedi, eppure queste devono sopportare il peso del nostro corpo. Fai questo semplice esercizio: stendi un asciugamano di fronte a te e posiziona sopra entrambi i piedi; usando le dita, cerca di avvolgere l\u2018asciugamano. Cos\u00ec facendo le fortifichi e le preservi da eventuali lesioni. Ripetendo questo esercizio, sarai in grado di intensificare i tuoi allenamenti e correre pi\u00f9 velocemente.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Massaggiali","block_content":"Poveri piedi che sono sempre bistrattati. La fascia plantare pu\u00f2 risentirne particolarmente, dovendo sostenere il peso del corpo ed ammortizzare l\u2019impatto che soffre ad ogni movimento. Fai rotolare una pallina da tennis sotto la pianta del piede. Esegui questa semplice tecnica di massaggio ogni mattina e sera per 30 secondi.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Respira cos\u00ec","block_content":"Soprattutto per chi \u00e8 alle prime armi, il rischio \u00e8 quello di restare senza fiato gi\u00e0 dopo pochi minuti di corsa. I motivi sono due: o stai correndo troppo velocemente, o stai respirando male. Il ritmo della respirazione varia da persona a persona, ma generalmente quello consigliato per le corse di media intensit\u00e0 \u00e8 questo: 2 passi inspirare, 2 passi espirare. Abbina il tuo passo al tuo respiro, e non viceversa.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Dormire fa bene","block_content":"Mai sottovalutare l\u2019importanza di un sonno ristoratore. Un buon riposo migliora le prestazioni, riduce i dolori articolari e accelera i tempi di guarigione in caso di lesioni. Noterai gli effetti positivi non solo sul tuo corpo, ma anche sulla mente.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"L\u2019importanza dello stretching","block_content":"Sia prima che dopo la corsa. Fatto prima della corsa prepara i muscoli e le articolazioni al successivo sforzo, migliorando prestazioni ed elasticit\u00e0. Se lo esegui correttamente, vedrai dei cambiamenti (positivi) anche nella tua postura. Inoltre, gli esercizi di allungamento favoriscono l\u2019afflusso di ossigeno ai muscoli, facendoti recuperare pi\u00f9 in fretta. Vedrai che diminuiranno notevolmente tutti quei fastidiosi doloretti post corsa.\u00a0\u00a0","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Corri con Nike","block_content":"L&#039;<a href=\"https:\/\/www.nike.com\/events-registration\/series?id=5502&days=-1\">easy run organizzata da Nike<\/a> il 14 ottobre a Milano \u00e8 l'occasione ideale per mettere in pratica i nostri consigli per una corsa perfetta. Spoiler: esiste una scarpa che render\u00e0 la tua run\u00a0un gioco da ragazzi! Ti diamo solo un indizio... si chiama Joyride (e per scoprirla devi iscriverti alla corsa).\u00a0","video_content":"","block_picture":null}]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 semplici regole da seguire per una corsa perfetta | Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ci sono poche e semplici regole per migliorare l\u2019efficienza fisica e mentale durante la corsa. 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