{"id":11987,"date":"2020-03-23T13:53:04","date_gmt":"2020-03-23T12:53:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.treatwell.it\/treatment-files\/?p=5769"},"modified":"2025-12-24T15:50:28","modified_gmt":"2025-12-24T14:50:28","slug":"come-evitare-la-carenza-di-vitamina-d-quando-si-e-costretti-a-stare-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.it/treatment-files\/come-evitare-la-carenza-di-vitamina-d-quando-si-e-costretti-a-stare-a-casa\/","title":{"rendered":"Come evitare la carenza di vitamina D quando si \u00e8 costretti a stare a casa"},"content":{"rendered":"

La carenza di vitamina D si manifesta attraverso diversi sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, crampi, irritabilit\u00e0 o secchezza della pelle. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante fare scorta di vitamina D, soprattutto quando le uscite all\u2019aperto sono limitate.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se hai la fortuna di avere una terrazza o un giardino, cerca di fare il pieno di sole per almeno 10 minuti al giorno. Ovviamente non dimenticare la tue fedele protezione 50, anche quando il cielo \u00e8 nuvoloso (ricorda che i raggi del sole accelerano il processo di invecchiamento della pelle).\u00a0<\/span><\/p>\n

Non ti preoccupare se non hai uno spazio esterno, baster\u00e0 anche soltanto affacciarti alla finestra per 10 minuti al giorno. Non sottovalutare il fatto che il tempo non sia soleggiato, i raggi UV si riflettono sulle superfici e sono comunque in grado di raggiungere la pelle. L\u2019unico ostacolo al loro passaggio sono le finestre, quindi spalancale e fai prendere aria alla stanza.\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamina D viene introdotta anche attraverso l’alimentazione. Ecco i cibi da prediligere: p<\/span>esci grassi (tonno, sgombro, aringhe, sardine e salmone), olio di fegato di merluzzo, latticini, cioccolato fondente, funghi e soia.\u00a0\u00c8 il momento giusto per farne rifornimento. Approfitta di questo periodo per prestare pi\u00f9 attenzione a quello che mangi, in attesa di ritornare a fare il pieno di vitamina D con una bella passeggiata al parco o in spiaggia.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Sappiamo quanto sia delicato il momento che stiamo attraversando. Ci teniamo a farti sentire la nostra vicinanza virtuale e, per questo, continueremo a creare contenuti al fine di distrarti, ispirarti e guidarti tra argomenti di benessere e bellezza. Se vuoi condividere con noi idee o consigli, o vuoi saperne di pi\u00f9 su un particolare argomento, contattaci tramite la nostra pagina Instagram <\/span>@treatwellit<\/span><\/a>. Distanti ma vicini.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

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Come puoi assumere abbastanza vitamina D se non esci spesso?<\/h3>\n

Esporsi al sole per almeno 10 minuti al giorno aiuta a fare il pieno di vitamina D. Anche affacciarsi a una finestra con i vetri aperti consente ai raggi UV di raggiungere la pelle, poich\u00e9 solo le finestre chiuse li bloccano.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Quali alimenti sono pi\u00f9 ricchi di vitamina D?<\/h3>\n

I principali cibi ricchi di vitamina D sono pesci grassi come tonno, sgombro, aringhe, sardine e salmone, ma anche olio di fegato di merluzzo, latticini, cioccolato fondente, funghi e soia. Consumare questi alimenti aiuta ad aumentare il livello di vitamina D anche senza esposizione solare diretta.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

\u00c8 importante usare la protezione solare anche con il cielo nuvoloso?<\/h3>\n

S\u00ec, va sempre applicata la protezione 50, anche se il cielo \u00e8 nuvoloso. I raggi del sole attraversano le nuvole e contribuiscono sia alla produzione di vitamina D che all\u2019invecchiamento della pelle, quindi la protezione resta fondamentale.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Cosa succede se hai carenza di vitamina D?<\/h3>\n

La carenza di vitamina D pu\u00f2 causare affaticamento, crampi, debolezza muscolare, irritabilit\u00e0 e secchezza della pelle. Riconoscere questi sintomi permette di prestare pi\u00f9 attenzione all’esposizione solare e all’alimentazione.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Come puoi favorire la produzione di vitamina D in casa?<\/h3>\n

Aprire le finestre e sporgersi per 10 minuti al giorno aiuta a ricevere i raggi UV quando non si dispone di un balcone o giardino. I raggi vengono riflessi dalle superfici, quindi anche il tempo nuvoloso contribuisce alla sintesi della vitamina D.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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