La corsa ha il pregio di insegnarci l’arte della perseveranza, rendendoci costanti nell’inseguire i nostri obiettivi e un po’ meno procrastinatori incalliti. Ci sono poche e semplici regole per migliorare l’efficienza fisica e mentale durante la corsa.
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1 Libera la mente
Non focalizzarti troppo sui tuoi movimenti, saresti meno efficiente durante la corsa. Svuota la mente e non concentrarti troppo sul tuo corpo. Ci sei solo tu, la strada e la tua playlist preferita.
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2 Sorridi
Non hai idea dell’impatto positivo che può avere il semplice fatto di sorridere sulle tue prestazioni atletiche. Diminuisce i battiti e rilassa la mente. Inoltre è un antidolorifico naturale: quando sorridi il tuo cervello rilascia endorfine, che ci fanno sentire felici e meno stressati, inducendo una sensazione di calma e tranquillità.
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3 Alza le braccia
È un trucco per correre più veloce. Ciò che detta il ritmo della tua corsa è anche la parte superiore del corpo. Se le tue braccia sono forti, ti spingono letteralmente in avanti.
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4 Move around the clock
Per una corsa perfetta le tue gambe dovrebbero muoversi come le lancette di un orologio: questo movimento circolare imita quello fatto nel ciclismo (pensa che mentre pedali il tuo piede traccia la forma di un orologio) e consente un turnover e una cadenza più veloci.
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5 Non trascurare i piedi
In questo caso non parliamo della pedicure (ma se vuoi cambiare smalto, Treatwell è la soluzione a tutti i tuoi problemi beauty). Nessuno pensa a rinforzare le dita dei piedi, eppure queste devono sopportare il peso del nostro corpo. Fai questo semplice esercizio: stendi un asciugamano di fronte a te e posiziona sopra entrambi i piedi; usando le dita, cerca di avvolgere l‘asciugamano. Così facendo le fortifichi e le preservi da eventuali lesioni. Ripetendo questo esercizio, sarai in grado di intensificare i tuoi allenamenti e correre più velocemente.
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6 Massaggiali
Poveri piedi che sono sempre bistrattati. La fascia plantare può risentirne particolarmente, dovendo sostenere il peso del corpo ed ammortizzare l’impatto che soffre ad ogni movimento. Fai rotolare una pallina da tennis sotto la pianta del piede. Esegui questa semplice tecnica di massaggio ogni mattina e sera per 30 secondi.
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7 Respira così
Soprattutto per chi è alle prime armi, il rischio è quello di restare senza fiato già dopo pochi minuti di corsa. I motivi sono due: o stai correndo troppo velocemente, o stai respirando male. Il ritmo della respirazione varia da persona a persona, ma generalmente quello consigliato per le corse di media intensità è questo: 2 passi inspirare, 2 passi espirare. Abbina il tuo passo al tuo respiro, e non viceversa.
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8 Dormire fa bene
Mai sottovalutare l’importanza di un sonno ristoratore. Un buon riposo migliora le prestazioni, riduce i dolori articolari e accelera i tempi di guarigione in caso di lesioni. Noterai gli effetti positivi non solo sul tuo corpo, ma anche sulla mente.
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9 L’importanza dello stretching
Sia prima che dopo la corsa. Fatto prima della corsa prepara i muscoli e le articolazioni al successivo sforzo, migliorando prestazioni ed elasticità. Se lo esegui correttamente, vedrai dei cambiamenti (positivi) anche nella tua postura. Inoltre, gli esercizi di allungamento favoriscono l’afflusso di ossigeno ai muscoli, facendoti recuperare più in fretta. Vedrai che diminuiranno notevolmente tutti quei fastidiosi doloretti post corsa.
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10 Corri con Nike
L'easy run organizzata da Nike il 14 ottobre a Milano è l’occasione ideale per mettere in pratica i nostri consigli per una corsa perfetta. Spoiler: esiste una scarpa che renderà la tua run un gioco da ragazzi! Ti diamo solo un indizio… si chiama Joyride (e per scoprirla devi iscriverti alla corsa).