La carenza di vitamina D si manifesta attraverso diversi sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, crampi, irritabilità o secchezza della pelle. Ecco perché è importante fare scorta di vitamina D, soprattutto quando le uscite all’aperto sono limitate.
Se hai la fortuna di avere una terrazza o un giardino, cerca di fare il pieno di sole per almeno 10 minuti al giorno. Ovviamente non dimenticare la tue fedele protezione 50, anche quando il cielo è nuvoloso (ricorda che i raggi del sole accelerano il processo di invecchiamento della pelle).
Non ti preoccupare se non hai uno spazio esterno, basterà anche soltanto affacciarti alla finestra per 10 minuti al giorno. Non sottovalutare il fatto che il tempo non sia soleggiato, i raggi UV si riflettono sulle superfici e sono comunque in grado di raggiungere la pelle. L’unico ostacolo al loro passaggio sono le finestre, quindi spalancale e fai prendere aria alla stanza.
La vitamina D viene introdotta anche attraverso l’alimentazione. Ecco i cibi da prediligere: pesci grassi (tonno, sgombro, aringhe, sardine e salmone), olio di fegato di merluzzo, latticini, cioccolato fondente, funghi e soia. È il momento giusto per farne rifornimento. Approfitta di questo periodo per prestare più attenzione a quello che mangi, in attesa di ritornare a fare il pieno di vitamina D con una bella passeggiata al parco o in spiaggia.
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FAQ
Come puoi assumere abbastanza vitamina D se non esci spesso?
Esporsi al sole per almeno 10 minuti al giorno aiuta a fare il pieno di vitamina D. Anche affacciarsi a una finestra con i vetri aperti consente ai raggi UV di raggiungere la pelle, poiché solo le finestre chiuse li bloccano.
Quali alimenti sono più ricchi di vitamina D?
I principali cibi ricchi di vitamina D sono pesci grassi come tonno, sgombro, aringhe, sardine e salmone, ma anche olio di fegato di merluzzo, latticini, cioccolato fondente, funghi e soia. Consumare questi alimenti aiuta ad aumentare il livello di vitamina D anche senza esposizione solare diretta.
È importante usare la protezione solare anche con il cielo nuvoloso?
Sì, va sempre applicata la protezione 50, anche se il cielo è nuvoloso. I raggi del sole attraversano le nuvole e contribuiscono sia alla produzione di vitamina D che all’invecchiamento della pelle, quindi la protezione resta fondamentale.
Cosa succede se hai carenza di vitamina D?
La carenza di vitamina D può causare affaticamento, crampi, debolezza muscolare, irritabilità e secchezza della pelle. Riconoscere questi sintomi permette di prestare più attenzione all’esposizione solare e all’alimentazione.
Come puoi favorire la produzione di vitamina D in casa?
Aprire le finestre e sporgersi per 10 minuti al giorno aiuta a ricevere i raggi UV quando non si dispone di un balcone o giardino. I raggi vengono riflessi dalle superfici, quindi anche il tempo nuvoloso contribuisce alla sintesi della vitamina D.