La carenza di vitamina D si manifesta attraverso diversi sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, crampi, irritabilità o secchezza della pelle. Ecco perché è importante fare scorta di vitamina D, soprattutto quando le uscite all’aperto sono limitate.
Se hai la fortuna di avere una terrazza o un giardino, cerca di fare il pieno di sole per almeno 10 minuti al giorno. Ovviamente non dimenticare la tue fedele protezione 50, anche quando il cielo è nuvoloso (ricorda che i raggi del sole accelerano il processo di invecchiamento della pelle).
Non ti preoccupare se non hai uno spazio esterno, basterà anche soltanto affacciarti alla finestra per 10 minuti al giorno. Non sottovalutare il fatto che il tempo non sia soleggiato, i raggi UV si riflettono sulle superfici e sono comunque in grado di raggiungere la pelle. L’unico ostacolo al loro passaggio sono le finestre, quindi spalancale e fai prendere aria alla stanza.
La vitamina D viene introdotta anche attraverso l’alimentazione. Ecco i cibi da prediligere: pesci grassi (tonno, sgombro, aringhe, sardine e salmone), olio di fegato di merluzzo, latticini, cioccolato fondente, funghi e soia. È il momento giusto per farne rifornimento. Approfitta di questo periodo per prestare più attenzione a quello che mangi, in attesa di ritornare a fare il pieno di vitamina D con una bella passeggiata al parco o in spiaggia.
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