Se hai deciso di cominciare a correre, sappi che la buona volontà e un outfit sportivo ultima moda non basteranno a rendere il tuo percorso atletico a prova di maratona. Chi fa sport, specialmente a livello agonistico, sa che le proprie prestazioni dipendono in buona parte dal ricorso al massaggio sportivo. Abbiamo fatto qualche domanda all’esperto Roberto Caprile per capire quali manovre effettuare prima e dopo una gara per non compromettere in alcun modo la salute dei muscoli.
3, 2, 1… cominciamo!
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1 Cosa succede al corpo quando ci alleniamo?
L’attività sportiva, specialmente quella agonistica, sollecita enormemente l’apparato muscolo scheletrico. In un certo senso questo rappresenta un “trauma” per il corpo ed è il motivo per cui è importante adottare le dovute precauzioni. Il massaggio sportivo è una delle migliori forme di prevenzione sia in fase di preparazione allo sforzo fisico, sia in fase di recupero per riportare la muscolatura ai suoi normali livelli fisiologici.
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2 A cosa serve il massaggio sportivo?
È un riscaldamento indispensabile prima di una gara: migliora la flessibilità, aumenta la capacità e la tonicità muscolare. Dopo la gara, favorisce il defaticamento evitando l’indolenzimento. Per chi pratica sport a livello agonistico, è utile anche durante lo sforzo fisico per rilassare psicologicamente l’atleta.
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3 Quali sono i benefici?
Il massaggio sportivo pre-gara prepara il muscolo allo sforzo sportivo. Viene eseguito con manualità molto veloci per stimolare la circolazione ed aumentare l’apporto di ossigeno ai muscoli. Il massaggio sportivo post-gara serve a velocizzare il recupero fisico dopo lo sforzo muscolare: ha un’azione drenante, defaticante e rilassante.
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4 È indicato solo per gli atleti o anche per chi pratica sport a livello amatoriale?
È indicato per tutti coloro che praticano sport, agonisti e non, ma deve essere eseguito sempre e solo da personale specializzato: manovre sbagliate o praticate non correttamente possono compromettere la salute dei muscoli, causando possibili lesioni.
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5 Quali manipolazioni vengono eseguite sul corpo?
Solitamente il massaggio si concentra su gambe, schiena, braccia e collo, zone facilmente soggette a contratture muscolari. Le manovre consistono in sfioramenti superficiali per favorire la distensione dei muscoli, per passare poi a frizioni per contrastare i dolori muscolari. Seguono poi delle manovre di impastamento per liberare i tessuti da tossine e acido lattico e riattivare la circolazione.
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6 Qual è il massaggio ideale nei momenti in cui non si fa sport?
Il deep tissue, un massaggio decontratturante profondo conosciuto nei paesi anglosassoni come “sport massage”. Si effettua nelle 24-48 ore successive allo sforzo atletico ed è generalmente accompagnato dall’idroterapia per defaticare i muscoli. Consiste in manovre leggere che diventano progressivamente più energetiche attraverso sfregamenti, impastamenti e frizioni per eliminare eventuali dolori e tensioni.
FAQ
A cosa serve il massaggio sportivo prima di una gara?
Il massaggio sportivo prima della gara serve a migliorare la flessibilità e aumentare la tonicità muscolare. Viene considerato un riscaldamento indispensabile che prepara i muscoli allo sforzo e li rende più reattivi.
Quali sono i benefici del massaggio sportivo dopo l’attività fisica?
Il massaggio sportivo post-gara favorisce il defaticamento ed evita l’indolenzimento muscolare. Ha inoltre un’azione drenante e rilassante che aiuta a velocizzare il recupero dei muscoli dopo lo sforzo.
Puoi ricevere un massaggio sportivo anche se fai sport a livello amatoriale?
Sì, il massaggio sportivo è indicato per chiunque pratichi sport, sia agonistico che amatoriale. È fondamentale però affidarsi sempre a personale specializzato per evitare possibili lesioni dovute a manovre errate.
Su quali zone del corpo si concentra il massaggio sportivo?
Il massaggio sportivo si concentra su gambe, schiena, braccia e collo, aree soggette a contratture muscolari. Le manovre principali includono sfioramenti superficiali, frizioni e impastamenti per distendere i muscoli e liberare i tessuti da tossine.
Qual è il massaggio più adatto dopo uno sforzo atletico?
Il deep tissue è il massaggio ideale da fare nelle 24-48 ore successive a un’attività intensa. Questo trattamento utilizza tecniche che iniziano leggere e diventano più energetiche per eliminare dolori e tensioni, spesso associato all’idroterapia per favorire il recupero muscolare.