Post dedicato a chi non chiude occhio. A volte lo stress sembra dirci “ehi, sono qui anche se non mi vedi”. Ed ecco che le preoccupazioni a cui non diamo troppa importanza, ci ricordano che invece sono lì ad aspettarci al varco con una bella notte d’insonnia.
L’ansia amplificata, il senso di stanchezza, le contratture muscolari, i mal di testa sono alcuni degli effetti dell’insonnia. Ecco come combatterla.
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1 Se lavori in smart working
Il fatto di lavorare da casa ha molti pregi ma anche svariati difetti. Non cadere nell’errore di fare un pisolino un po’ troppo lungo solo perché ti trovi nella rilassatezza dell’ambiente di casa. Se hai bisogno di fare una piccola pausa per recuperare le energie, meglio che non sia più lunga di 30 minuti, pisolino compreso, così da non compromettere il riposo notturno. Anche al mattino non perdere l’abitudine di svegliarti presto, come faresti se dovessi andare in ufficio: sostituisci quell’ora da (ex) pendolare con un po’ di attività sportiva o una sessione di yoga, così sarai pronta ad affrontare la giornata.
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2 Inganna la mente
Ti senti stanca tutto il giorno, come se potessi appisolarti da un momento all’altro anche mentre sei in coda dal verduriere. Vai finalmente a letto, metti giù la testa e improvvisamente ti sovviene alla mente una cosa accaduta 5 anni prima a cui ora non riesci a smettere di pensare. Ti suona familiare? Prova così: sdraiati a letto, luci spente, nessun apparecchio elettronico alla mano; tieni gli occhi aperti, in uno stato di veglia ma rilassato. Comportati come se dovessi “resistere” al sonno, fallo per 10 minuti al massimo e vedrai che gli occhi si chiuderanno da soli.
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3 Il rituale del sonno
Un massaggio può favorire un profondo rilassamento. Quello del sonno, in particolare, è un mix innovativo di manualità avvolgenti, oli essenziali e suoni rilassanti. La sensazione di quiete e relax è immediata. Il massaggio in generale è un ottimo alleato per chi ha difficoltà a prendere sonno perché allevia lo stress, abbassa la soglia di allerta e rallenta il fluire dei pensieri.
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