Se lo smart working ti manda in letargo, ritrova la concentrazione con una sana alimentazione (e una bella dormita)

Cosa dovremmo fare durante una videoconferenza su Zoom: essere puntuali, scegliere la giusta location, avere un abbigliamento consono, mostrarci interessati e partecipi.

Cosa facciamo in realtà durante una videoconferenza su Zoom: disattiviamo il video perché abbiamo dei capelli troppo imbarazzanti per mostrarli in azienda-visione, siamo vestiti per metà col pigiama di flanella rimboccato nei tattici calzettoni antiscivolo, seguiamo il meeting spiaggiati in posizione yoga sul divano. 

È più o meno questo il ritratto di tanti mesi di smart working o lezioni a distanza, con le folcloristiche varianti del caso ovviamente, ma per tutti con un comune denominatore: la difficoltà a mantenere la concentrazione per un’intera giornata tra le mura di casa. D’altra parte come si fa a non distrarsi nel tentativo di cercare una stanza libera dove lavorare o trovare il focus necessario mentre il tuo vicino ha deciso di darsi al bricolage proprio sul muro confinante con il tuo? Difficile ma non impossibile. Con qualche trucchetto da vera pro, rendi meno soporifera la giornata e tieni alta la concentrazione fino a sera. 

• 1 Perché è così difficile mantenere la concentrazione?

  La situazione che si presenta è all’incirca questa: tu che cerchi di affrontare con concentrazione zen gli impegni della giornata ma vieni immancabilmente distratta nell’ordine da: a) il postino (possibile che suoni sempre qui?), b) la velocità con cui si spostano le nuvole in cielo, c) le parole giuste che avresti dovuto dire durante quell’alterco di dieci anni fa. Perché invece quando controlliamo il nostro feed Instagram non potrebbe smuoverci nemmeno uno tsunami? Semplicemente perché quest’ultima attività non richiede grande sforzo mentale. In realtà il trucco per trovare il giusto focus esiste e consiste semplicemente nell’allenare il nostro cervello a rimanere immerso nell’attività che stiamo svolgendo. Con un po’ di forza di volontà e qualche buona abitudine sarai in grado di controllare i tuoi comportamenti.
• 2 Sapevi che alcuni cibi migliorano il focus mentale?

  Ebbene sì. Oltre all’attività fisica e alle giuste ore di riposo, anche una sana alimentazione può aiutare a trovare la lucidità mentale di cui abbiamo bisogno. Le più golose si preparino ad esultare perché il cioccolato fondente è noto per il suo potere stimolante, in grado di migliorare la soglia di attenzione. Unica regola: mai più di uno o due quadratini al giorno. Via libera ai cereali integrali che aiutano a migliorare la concentrazione e non creano sonnolenza né affaticamento mentale. Sì al pesce con i sempre utili Omega 3 (indispensabili per la salute del cervello). A tavola non dovrebbero mai mancare frutta secca, che favorisce concentrazione e memoria, e fresca, indispensabile per la sua azione di contrasto all’invecchiamento cellulare, cervello compreso. Prendi la buona abitudine di aggiungere un po’ di curcuma ai tuoi piatti, un vero plus per la memoria. 
• 3 Nutribees cucina e consegna a casa i piatti più adatti a te

  Nonostante le lunghe giornate trascorse in casa per motivi di lavoro o studio, ti sembra ancora di avere poco tempo a disposizione per fare la spesa, cucinare o preparare i pasti seguendo le indicazioni date nella dieta? Se vuoi seguire una giusta alimentazione ed avere più tempo libero per te senza doverlo trascorrere ai fornelli, Nutribees viene in tuo soccorso, creando e cucinando per te alimenti healthy e personalizzati in base alle tue esigenze. E quando diciamo personalizzati, non è uno scherzo. Con un semplice test puoi controllare il tuo stato nutrizionale ed individuare così le abitudini alimentari perfette per te. Tu scegli il menù, gli chef Nutribees si mettono all’opera e i tuoi piatti vengono consegnati direttamente a casa. La soluzione ideale per mangiare bene senza perdere tempo.
• 4 Dormire bene aumenta la concentrazione

  Quantità e qualità del sonno possono influenzare i processi cognitivi. È proprio durante una bella dormita che fissiamo nella nostra mente le informazioni acquisite durante la giornata e creiamo spazio per quelle nuove da assimilare il giorno successivo. I disturbi del sonno, invece, influiscono negativamente sulla nostra capacità di mantenere la concentrazione durante le attività quotidiane. Chiudere gli occhi e abbandonarsi ad un sonno ristoratore migliorano invece motivazione, concentrazione e rendimento. Mai sentito parlare del rituale del sonno? Questo innovativo massaggio induce un rilassamento profondo, agendo su tre dei nostri sensi: tatto, olfatto e udito. La sinergia tra manualità avvolgenti, oli essenziali e suoni rilassanti favorisce la distensione e il sonno, portando mente e corpo ad uno stato di quiete e totale relax. Anche un semplice massaggio rilassante è indicato per chi si sente stressato o ha difficoltà a prendere sonno, perché abbassa la soglia di allerta e rallenta il fluire dei pensieri.