A fine giornata ti ritrovi spesso con le gambe gonfie e pesanti e con le caviglie che sembrano due “salsicciotti”? Benvenuta nel club! Una delle cause principali è la famigerata ritenzione idrica che provoca un eccesso di liquidi negli arti inferiori. Ma ci sono anche altri fattori che possono causare gonfiore alle gambe: problemi circolatori, squilibri ormonali, postura scorretta, mancanza di esercizio fisico.
Non si tratta solo di un problema puramente estetico. Il più delle volte è accompagnato da sensazione di pesantezza, formicolio, crampi e indolenzimento. Tutti sintomi che tendono a peggiorare in estate. Il caldo, infatti, dilatando i vasi sanguigni e rallentando la circolazione, può portare a un sovraccarico venoso con conseguente ristagno del sangue e comparsa di gonfiore alle gambe.
Se hai provato di tutto ma non hai ancora trovato il rimedio efficace in grado di contrastare questo fastidiosissimo disturbo, dai un’occhiata qui.
Ecco le strategie giuste da adottare per mettere fine (una volta per tutte) a gambe gonfie e pesanti.
-
1 Gambe gonfie e pesanti: alimentazione ad hoc
Per sgonfiare le gambe il primo passo è seguire un’alimentazione sana, equilibrata e drenante. In questi casi, è bene prediligere cibi ricchi di:
- vitamina C e bioflavonoidi (kiwi, agrumi, ciliegie, ananas, frutti di bosco) per favorire la circolazione sanguigna e l’elasticità delle vene
- potassio (fragole, pesche, banane, albicocche) per regolare la distribuzione dei fluidi fra interno ed esterno delle cellule, favorendo lo smaltimento dei liquidi in eccesso
- magnesio che agisce sulla permeabilità della membrana cellulare influenzando il passaggio del potassio attraverso di essa.
- fibre (cereali integrali, legumi, mele, carciofi, finocchi, asparagi e prugne) utili per regolarizzare l’attività intestinale e ridurre l’assorbimento di grassi e zuccheri, contribuendo a tenere sotto controllo glicemia e colesterolo e a drenare tossine e liquidi in eccesso.
E’ fondametale, inoltre, diminuire la quantità di sale. Un uso eccessivo aumenta la ritenzione idrica (si consigliano circa 5 grammi al giorno). Al posto del sale utilizza le erbe aromatiche (rosmarino, maggiorana e santoreggia) e le spezie (curcuma e zenzero, ricchi di antiossidanti dall’azione antinfiammatoria). Non solo aiutano ad insaporire i cibi ma hanno anche proprietà benefiche sulla nostra salute.
Attenzione: non esagerare con il consumo di carne rossa, formaggi e salumi (ricchi di grassi saturi) e cibi ricchi di zuccheri raffinati.
-
2 Gambe gonfie e pesanti: bevi tanta acqua
Un’altra regola d’oro utile per contrastare le gambe gonfie e pesanti è bere spesso e a piccoli sorsi durante l’arco della giornata (senza aspettare di avere sete).
Quanta acqua è necessario bere ogni giorno? Almeno 8 bicchieri al giorno (ovvero 1 litro e mezzo) senza contare infusi e tisane.
Perché è importante bere tanta acqua per sgonfiare le gambe? Perché aiuta a ridurre la ritenzione idrica, contribuendo sia all’eliminazione dei liquidi in eccesso e delle tossine sia al corretto funzionamento dell’intestino e della microcircolazione.
Quale acqua bere? Per ottimizzare l’effetto drenante dell’acqua, meglio optare per dell’acqua minimamente mineralizzata, ovvero con residuo fisso inferiore ai 50 mg/L.
-
3 Gambe gonfie e pesanti: prendi integratori
Un altro modo per combattere le gambe gonfie e pesanti è assumere degli integratori. In commercio esistono diverse formulazioni. Il mix perfetto è composto da:
- usco, dotato di spiccate proprietà antinfiammatorie e vasocostrittrici;
- curcuma, ricca di componenti antiossidanti e detossificanti in grado di limitare effetti nocivi dei radicali sul microcircolo
- ippocastano, il cui componente attivo è l’escina, utile per diminuire la permeabilità dei capillari, aumentarne la resistenza meccanica e favorire l’integrità delle pareti venose
- solidago virga, a base di principi attivi con un’azione linfodrenante
- pino marittimo, pianta dalle proprietà tonificanti e elasticizzanti, stimola la rigenerazione dei tessuti connettivi, migliorando il tono delle pareti vasali
- vitis vinifera, il cui principio attivo, il resveratrolo, ha un’importante proprietà antiossidante nel comparto idrofilo della cellula.
-
4 Gambe gonfie e pesanti: fai docce fredde e automassaggi
Per evere un po’ di sollievo passa dell’acqua fredda sulle gambe, meglio ancora se alterni acqua fredda ad acqua tiepida. In alternativa puoi fare un pediluvio. Aggiungi del sale nell’acqua fedda e immergi i piedi per 15-20 minuti. Questo ti aiuterà a ridurre sia il dolore sia il gonfiore. Infine effettua un automassaggio alle gambe con oli essenziali (ad esempio olio di mandorla) con movimenti circolatori dal basso verso l’alto.
-
5 Gambe gonfie e pesanti: utilizza calze elastiche
Utilzza calze elastiche a compressione graduata. Inizia con calze che contengono tra 12 e 15 mm o 15-20 mm di mercurio e che migliorano, con la loro pressione decrescente dal basso verso l’altro, la circolazione venosa e il riassorbimento dei liquidi trasudati.
-
6 Gambe gonfie e pesanti: fai attività fisica
Fare attività fisica è molto importante per combattere le gambe gonfie e pesanti in quanto stimola la circolazione. Ritagliati un po’ di tempo ogni giorno per fare una camminata a passo svelto, oppure una nuotata o una passeggiata in bicicletta. Vedrai i benefici dopo qualche settimana.
-
7 Trattamenti efficaci per gambe gonfie e pesanti
Se hai provato tutti questi rimedi ma non hai raggiunto risultati soddisfacenti allora è il caso di affidarti ad alcuni trattamenti estetici mirati come criolipolisi, crioterapia, massaggi linfodrenanti e pressoterapia. Questi trattamenti sono in grado di stimolare la microcircolazione sanguigna e il drenaggio dei liquidi donando leggerezza e sollievo alle gambe.
Con Treatwell prenoti online i trattamenti di bellezza nei tuoi saloni preferiti: è facile e veloce. Scopri i migliori saloni della tua zona.